Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 379g | 48kcal | 4.2g | 3.7g | 0.8g | 3.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 474g | 96kcal | 2.8g | 18g | 1.4g | 6.6g | |
| Kurkku | 379g | 41kcal | 2.1g | 5.3g | 0.4g | 2.7g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 379g | 273kcal | 3g | 58.7g | 1.5g | 3.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 227g | 61kcal | 3g | 10.9g | 0.5g | 3.9g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 379g | 145kcal | 1g | 26.7g | 0.3g | 13g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 284g | 497kcal | 71g | 1.4g | 25.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 2322kcal | 174.2g | 249.4g | 61g | 66.8g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 1161kcal | 87.1g | 124.7g | 30.5g | 33.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 581kcal | 43.6g | 62.4g | 15.3g | 16.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu