Bataatti-kikhernecurry

200 g liotettuja kikherneitä
1-2 sipulia
4 valkosipulin kynttä
3 tuoretta punaista chiliä (tai teelusikallinen punaista chilitahnaa)
3 porkkanaa (esim.

karkeaksi raastettuna suljuna)
2 tl korianterin siemeniä
1 tl kardemumman siemeniä
2 rkl rypsiöljyä
15 curry leaves (saa aasialaisista ruokakaupoista)
1 tl mustia sinapin siemeniä
2 tl jauhettua kurkumaa
400 g tomaatteja = 1 purkki
iso bataatti (tai kaksikin)
750 ml kasvislientä

Keittele (yön yli liotettuja) kikherneitä noin 45 min. (vaikka jo etukäteen).

Kuori ja pilko sipulit, valkosipulit, chilit ja porkkanat.

Morttelissa hienonna korianterin siemenet jauheeksi.

Öljy paksupohjaiseen (isoon) kattilaan.

1. Sipulit ja valkosipulit – hiljaisella tulella hienokseltaan.

2. Lisää kokonaiset currynlehdet (jos sulla on, ilmankin tulee hyvää ) ja
sinapin siemenet 2 tl ja
korianterin 2 tl ja
kardemummansiemenjauheet 1 tl,
kurkuma 2 tl ja
pilkotut chilit.

(Laitoin 1 tl valmista punaista chlitahnaa.)

Hämmentele, keittele (anna maustua) 2-3 minuuttia.

3. Lisää pilkotut porkkanat.

Keittele 4-5 minuuttia.

4. Purkillinen tomaatteja, tai tomaattimurskaa,
5. Kuori ja lohko bataatti isohkoiksi palasiksi ja lisää ne kattilaan.

6.Kasvisliemi 7-8 dl.

Anna kiehua.

Pienennä levyä.

Keittele hiljakseen, hämmentele toisinaan, työntele vihanneksia alemmas liemeen.

Ne pitää olla pehmeitä mutta ei muussattuja.

Lisää suolaa, jos tarvii.

7. Lisää lopuksi kikherneet ja anna niidenkin maustua.

Namnam.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 383 grammaa

Llliisa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)120g32kcal1.6g5.8g0.2g2g
Valkosipuli 17g19kcal1.4g2.8g0.1g0.4g
Kikherne keitetty 100g218g292kcal19.4g39.7g5.7g9.4g
Porkkana 196g64kcal1.2g10.9g0.4g5g
Rypsiöljy 31g270kcal0g0g30.5g0g
Tomaattimurska, 1 prk436g117kcal2.6g23.1g0.9g6.1g
Bataatti, kuorittu 654g529kcal10.3g110g0.3g19.6g
Kasvisliemikuutio, Knorr bouillon vegetable (Knorr), annos 11g12g30kcal0.7g1g2.5g0g
Vesi, vesijohtovesi 817g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g2706kcal74.4g386.6g81.2g85g
Valittu annoskoko2500g1353kcal37.2g193.3g40.6g42.5g
Annoskoko puolitettuna1250g676kcal18.6g96.7g20.3g21.3g
Arvot/100g100g54kcal1.5g7.7g1.6g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164545