Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 322g72kcal1.6g10g0.6g8g
Kesäkurpitsa zucchini 563g102kcal3.2g14.1g2.3g3.9g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 402g555kcal75.4g0g28.1g0g
Tomaattimurska 643g189kcal3.6g34.1g1.3g12.2g
Sipuli (kuorittu)48g13kcal0.6g2.3g0.1g0.8g
Valkosipuli 8g8.7kcal0.6g1.3g0g0.2g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g201g492kcal36.2g1.2g38.2g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)40g132kcal13.3g0g11.4g0g
Paprika punainen 273g80kcal2.6g12.3g1.1g5.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g3288kcal274.2g150.6g166.2g60.6g
Valittu annoskoko2500g1644kcal137.1g75.3g83.1g30.3g
Annoskoko puolitettuna1250g822kcal68.6g37.7g41.6g15.2g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582