Tofu-kasviswokki

1. Paista mausteita (chili, paprikajauhe, korianteri, sahrami, valkosipulijauhe) pannulla öljyssä hetken, kunnes niistä lähtee voimakas tuoksu.

Varo, ettei kärähdä!
2. Lisää paloiteltu tofu ja sekoita, kunnes väri on tasainen.

3. Lisää kasvikset ja wokkaa, kunnes ne ovat sopivan pehmeitä.

Lisää jossain vaiheessa soijakastike ja Worcester.

4. Syö nuudeleiden, riisin tms. kanssa.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 178 grammaa

Jennik1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 436g132kcal5.5g20.9g0.9g7.4g
Paprika punainen 169g49kcal1.6g7.6g0.7g3.2g
Porkkana 408g133kcal2.5g22.7g0.8g10.4g
Kesäkurpitsa zucchini 362g65kcal2g9.1g1.4g2.5g
Rypsiöljy 106g933kcal0g0g105.5g0g
Soijakastike 53g32kcal2.7g5g0g0g
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g949g1377kcal156.6g14.2g80.7g7.6g
Worcestershire-kastike (Lea & Perrins)18g12kcal0g3.5g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g5466kcal341.8g166g380g62.2g
Valittu annoskoko2500g2733kcal170.9g83g190g31.1g
Annoskoko puolitettuna1250g1366kcal85.5g41.5g95g15.6g
Arvot/100g100g109kcal6.8g3.3g7.6g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=201020