Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl529g1786kcal58.7g364.3g11.6g18.5g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 755g1005kcal63.7g132.9g15.1g37.8g
Auringonkukansiemen 302g1794kcal69.5g38.1g149.5g18.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g302g61kcal1.8g11.5g0.9g4.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g76g20kcal1g3.6g0.2g1.3g
Oliiviöljy 38g334kcal0g0g37.8g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 272g618kcal13.8g47.7g38.3g15.8g
Rucola, lautaselinen n. 30g227g34kcal2.3g4.5g0.5g3.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g11306kcal421.6g1205.2g507.8g197.8g
Valittu annoskoko2500g5653kcal210.8g602.6g253.9g98.9g
Annoskoko puolitettuna1250g2827kcal105.4g301.3g127g49.5g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.2g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238