Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 1009g182kcal5.7g25.2g4g7.1g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 448g876kcal71.7g16.6g58.3g0g
Tomaattimurska 673g198kcal3.8g35.7g1.3g12.8g
Punasipuli, kuorittu, 100g269g73kcal3.5g12.9g0.5g4.6g
Oliiviöljy 101g892kcal0g0g100.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g4442kcal169.4g180.8g330g49g
Valittu annoskoko2500g2221kcal84.7g90.4g165g24.5g
Annoskoko puolitettuna1250g1111kcal42.4g45.2g82.5g12.3g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652