Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 110g | 374kcal | 8g | 84.7g | 1g | 1.9g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 600g | 660kcal | 150g | 0g | 6g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 200g | 22kcal | 2.2g | 2g | 0.4g | 2g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 240g | 476kcal | 6.3g | 1.8g | 46.6g | 16.1g | |
| Paprika punainen | 340g | 100kcal | 3.2g | 15.3g | 1.4g | 6.5g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 500g | 100kcal | 6g | 16g | 1.8g | 5.5g | |
| Kurkku | 120g | 13kcal | 0.7g | 1.7g | 0.1g | 0.8g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 400g | 648kcal | 66g | 0g | 40g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5020g | 4784kcal | 484.8g | 243g | 194.6g | 65.6g | |
| Valittu annoskoko | 2510g | 2392kcal | 242.4g | 121.5g | 97.3g | 32.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1255g | 1196kcal | 121.2g | 60.8g | 48.7g | 16.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu