Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g48g69kcal7.9g0.7g4.1g0.4g
Oliiviöljy 2.3g20kcal0g0g2.3g0g
Tomaattisose tomaattipyree 11g8.6kcal0.5g1.5g0g0.1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g68g68kcal7.3g3g3g0g
Sipuli 28g8.5kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Paprika vihreä 45g10kcal0.4g1.1g0.1g0.9g
Tomaattisose tomaattipyree 28g21kcal1.3g3.6g0.1g0.3g
Tortilla (maissi, Old El Paso)23g77kcal2.3g13.5g1.6g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana505g563kcal40.2g49.6g22.6g5.4g
Valittu annoskoko253g281kcal20.1g24.8g11.3g2.7g
Annoskoko puolitettuna126g141kcal10.1g12.4g5.7g1.4g
Arvot/100g100g111kcal8g9.8g4.5g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634