Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		188g	62kcal	6.2g	9.2g	0g	0g
Kaurahiutale		25g	94kcal	3.6g	14.2g	1.8g	2.5g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		38g	143kcal	9g	25.5g	0.8g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		4.7g	29kcal	1.5g	0.3g	2.4g	0g
	Annoskoko tuplana	509g	656kcal	40.6g	98.4g	10g	5g
	Valittu annoskoko	255g	328kcal	20.3g	49.2g	5g	2.5g
	Annoskoko puolitettuna	127g	164kcal	10.2g	24.6g	2.5g	1.3g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8g	19.3g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu