Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)10g2.7kcal0.1g0.5g0g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g23g6.3kcal0.1g1.3g0g0.6g
Kukkakaali 88g21kcal1.6g1.9g0.3g2g
Peruna, vanha, kuorittu 63g48kcal1.2g9.7g0.1g0.6g
Keiju kevyt margariini 40%1.3g4.5kcal0g0g0.5g0g
Rypsiöljy 3.5g31kcal0g0g3.5g0g
Suola, annos 3g0.5g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g23g10kcal0g2.3g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g30g84kcal5.4g0.8g6.6g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g20g24kcal0.6g0.8g2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana521g462kcal18g34.6g26g6.8g
Valittu annoskoko260g231kcal9g17.3g13g3.4g
Annoskoko puolitettuna130g116kcal4.5g8.7g6.5g1.7g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.6g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773