Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 141g | 39kcal | 0.8g | 8.4g | 0.3g | 3.5g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 13g | 3.4kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 9g | 2.5kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 1.6g | 3kcal | 0.3g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 16g | 2.8kcal | 0.1g | 0.4g | 0.1g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 2.2g | 19kcal | 0g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 6.3g | 14kcal | 0.3g | 1.1g | 0.9g | 0.4g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 9g | 36kcal | 1.4g | 0.3g | 3.3g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 29g | 57kcal | 8.4g | 0g | 2.4g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 22g | 24kcal | 5.5g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 3.1g | 0.9kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Paprika vihreä | 3.1g | 0.7kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 7.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 525g | 408kcal | 34.2g | 23.2g | 18.8g | 9.2g | |
| Valittu annoskoko | 263g | 204kcal | 17.1g | 11.6g | 9.4g | 4.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 131g | 102kcal | 8.6g | 5.8g | 4.7g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.5g | 4.4g | 3.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu