Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 349g | 35kcal | 3.8g | 2.8g | 0.7g | 3.5g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 349g | 105kcal | 10.5g | 14g | 3.5g | 7g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 233g | 23kcal | 1.4g | 3.3g | 0.2g | 1.6g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 652g | 1402kcal | 189.1g | 0g | 71.7g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 47g | 92kcal | 0.6g | 0.8g | 9.3g | 2g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 117g | 265kcal | 16.3g | 2g | 21g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 140g | 68kcal | 1.6g | 13.2g | 0.3g | 2.2g | |
| Hunajameloni kuorittu | 233g | 85kcal | 1.5g | 18.2g | 0.2g | 1.9g | |
| Kananmuna, keitetty | 512g | 731kcal | 64.1g | 1.5g | 52.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5264g | 5613kcal | 577.8g | 111.6g | 318.8g | 36.4g | |
| Valittu annoskoko | 2632g | 2807kcal | 288.9g | 55.8g | 159.4g | 18.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1316g | 1403kcal | 144.5g | 27.9g | 79.7g | 9.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu