Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 400g | 51kcal | 4.5g | 3.9g | 0.8g | 4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 500g | 102kcal | 3g | 19g | 1.5g | 7g | |
| Kurkku | 400g | 44kcal | 2.2g | 5.6g | 0.4g | 2.8g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 400g | 288kcal | 3.2g | 62g | 1.6g | 3.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 240g | 65kcal | 3.1g | 11.5g | 0.5g | 4.1g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 400g | 153kcal | 1.1g | 28.2g | 0.4g | 13.7g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 300g | 525kcal | 75g | 1.5g | 27g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5280g | 2452kcal | 184.2g | 263.4g | 64.4g | 70.4g | |
| Valittu annoskoko | 2640g | 1226kcal | 92.1g | 131.7g | 32.2g | 35.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1320g | 613kcal | 46.1g | 65.9g | 16.1g | 17.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu