Jauheliha-soijarouhekastike kookosmaitoon

Keitä soijarouhetta 5 minuuttia esim.

kasvisliemessä (1 osa rouhetta 2 osaa vettä).

Kuullota sipuli ja valkosipuli.

Lisää mausteita mielen mukaan (mm. chili, curry, garam masala, kaneli).

Ruskista jauheliha ja lisää soijarouhe sekä silputut herkkusienet.

Lisää kookosmaito ja anna hautua miedolla lämmöllä jotta maito ei juoksetu.

Mausta lisää tarpeen mukaan.

Tarjoa perunoiden ja kasvisten/salaatin kanssa.

Vinkki: voit lisätä kastikkeeseen esim.

maustekurkkua tuomaan oman säväyksen.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 146 grammaa

Marie83
AineksetMääräEnergiaPHRK
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha13g21kcal2.4g0g1.3g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g1.3g4kcal0.7g0.4g0g0.2g
Sipuli 2.8g0.9kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.2g0.2kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy 0.3g2.8kcal0g0g0.3g0g
Vihreä thai currytahna (2011) (Spice up!), annos 10g0.4g0.3kcal0g0.1g0g0g
Herkkusieni säilyke 3.6g0.6kcal0.1g0g0g0.1g
Kookosmaito 6.2g13kcal0.1g0.2g1.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana55g85kcal6.6g1.6g5.8g0.6g
Valittu annoskoko27g43kcal3.3g0.8g2.9g0.3g
Annoskoko puolitettuna14g21kcal1.7g0.4g1.5g0.2g
Arvot/100g100g156kcal12.1g2.9g10.6g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=302336