Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 69g | 98kcal | 8.6g | 0.2g | 7.1g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 38g | 135kcal | 9.4g | 0g | 10.9g | 0g | |
| Aurajuusto | 21g | 72kcal | 4.3g | 0g | 6.2g | 0g | |
| Paprika punainen | 21g | 6.2kcal | 0.2g | 1g | 0.1g | 0.4g | |
| Paprika keltainen | 21g | 6.4kcal | 0.2g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 15g | 4.1kcal | 0.2g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 50g | 40kcal | 6.5g | 1g | 1g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.6g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0.5g | |
| Tonnikala öljyssä | 19g | 37kcal | 5.3g | 0g | 1.7g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 19g | 27kcal | 2.5g | 1.3g | 1.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 550g | 854kcal | 74.4g | 10.6g | 56.8g | 3.2g | |
| Valittu annoskoko | 275g | 427kcal | 37.2g | 5.3g | 28.4g | 1.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 138g | 214kcal | 18.6g | 2.7g | 14.2g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu