Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 66g | 160kcal | 15.2g | 0.9g | 10.7g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 44g | 12kcal | 0.3g | 2.3g | 0.1g | 0.6g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 44g | 14kcal | 1.4g | 2.1g | 0g | 0g | |
| Vesi | 11g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 11g | 38kcal | 1.1g | 7.7g | 0.1g | 0.4g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 44g | 28kcal | 5.7g | 0.9g | 0.1g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 44g | 105kcal | 13.6g | 0.6g | 5.2g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 16g | 54kcal | 1.9g | 10.6g | 0.1g | 1.2g | |
| Annoskoko tuplana | 556g | 822kcal | 78.4g | 50.2g | 32.6g | 4.4g | |
| Valittu annoskoko | 278g | 411kcal | 39.2g | 25.1g | 16.3g | 2.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 139g | 206kcal | 19.6g | 12.6g | 8.2g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu