Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		106g	360kcal	14.8g	59.4g	7.1g	11.7g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		240g	864kcal	31.2g	168g	5g	8.9g
Ruisjauho (Rainbow)		60g	192kcal	6g	37.8g	1.4g	8.4g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		10g	14kcal	1.4g	1.4g	0.3g	4.8g
Leivinjauhe		10g	18kcal	0.5g	3.8g	0g	0.1g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		46g	166kcal	16.1g	23.9g	0.5g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		200g	112kcal	17g	10g	0.4g	0g
Vesi, vesijohtovesi		300g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		80g	720kcal	0g	0g	80g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		388g	466kcal	46.6g	7.8g	27.2g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		348g	383kcal	80g	0g	3.5g	0g
Sipuli (kuorittu)		140g	38kcal	1.8g	6.7g	0.3g	2.4g
Kananmuna kuoreton		200g	285kcal	25g	0.6g	20.5g	0g
Maito, Kevyt		380g	175kcal	12.2g	18.2g	5.7g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		140g	28kcal	0.8g	5.3g	0.4g	2g
Juusto, Valio arkijuusto		184g	607kcal	49.7g	0g	44.2g	0g
	Annoskoko tuplana	5664g	8855kcal	606.2g	685.8g	393g	76.6g
	Valittu annoskoko	2832g	4428kcal	303.1g	342.9g	196.5g	38.3g
	Annoskoko puolitettuna	1416g	2214kcal	151.6g	171.5g	98.3g	19.2g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu