Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 1200g718kcal20.9g171.8g2.3g11g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka780g858kcal195g0g7.8g0g
Paprika, punainen240g62kcal2.2g11g1g4.8g
Chili paprika punainen120g48kcal2.4g10.8g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g240g432kcal10.8g14.4g36g9.6g
Sipuli (kuorittu)300g81kcal3.9g14.4g0.6g5.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5760g4396kcal470.4g444.8g95.4g61g
Valittu annoskoko2880g2198kcal235.2g222.4g47.7g30.5g
Annoskoko puolitettuna1440g1099kcal117.6g111.2g23.9g15.3g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599