Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 674g | 715kcal | 70.8g | 6.7g | 43.8g | 4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 150g | 23kcal | 1.5g | 3g | 0.3g | 2.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 300g | 360kcal | 12g | 62.9g | 6g | 9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 599g | 122kcal | 3.6g | 22.8g | 1.8g | 8.4g | |
| Oliiviöljy | 75g | 663kcal | 0g | 0g | 74.9g | 0g | |
| Kurkku | 300g | 33kcal | 1.7g | 4.2g | 0.3g | 2.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 300g | 81kcal | 3.9g | 14.4g | 0.6g | 5.1g | |
| Soijakastike | 45g | 27kcal | 2.3g | 4.3g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 300g | 1708kcal | 39g | 119.9g | 119.9g | 10.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 150g | 277kcal | 3.9g | 1.2g | 29.1g | 10g | |
| Annoskoko tuplana | 5784g | 8015kcal | 277.4g | 478.8g | 553.4g | 102.4g | |
| Valittu annoskoko | 2892g | 4007kcal | 138.7g | 239.4g | 276.7g | 51.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1446g | 2004kcal | 69.4g | 119.7g | 138.4g | 25.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu