Jauheliha-soijarouhekastike kookosmaitoon

Keitä soijarouhetta 5 minuuttia esim.

kasvisliemessä (1 osa rouhetta 2 osaa vettä).

Kuullota sipuli ja valkosipuli.

Lisää mausteita mielen mukaan (mm. chili, curry, garam masala, kaneli).

Ruskista jauheliha ja lisää soijarouhe sekä silputut herkkusienet.

Lisää kookosmaito ja anna hautua miedolla lämmöllä jotta maito ei juoksetu.

Mausta lisää tarpeen mukaan.

Tarjoa perunoiden ja kasvisten/salaatin kanssa.

Vinkki: voit lisätä kastikkeeseen esim.

maustekurkkua tuomaan oman säväyksen.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 146 grammaa

Marie83
AineksetMääräEnergiaPHRK
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha134g222kcal25.4g0g13.3g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g13g43kcal6.9g3.7g0.1g2.1g
Sipuli 30g9kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Valkosipuli 2g2.2kcal0.2g0.3g0g0g
Rypsiöljy 3.3g30kcal0g0g3.3g0g
Vihreä thai currytahna (2011) (Spice up!), annos 10g4.7g2.7kcal0.1g0.6g0g0g
Herkkusieni säilyke 38g6.5kcal0.8g0.1g0.1g0.9g
Kookosmaito 67g139kcal1.3g1.9g14.2g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana584g907kcal70.2g16g62.2g7.6g
Valittu annoskoko292g453kcal35.1g8g31.1g3.8g
Annoskoko puolitettuna146g227kcal17.6g4g15.6g1.9g
Arvot/100g100g155kcal12g2.7g10.7g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=302336