Seiti-papu-tomaatti-ateria
Paista pannulla kala + pavut ja lisää joukkoon mausteet.
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alaskan pollock fillet portions (Trawlic), annos 100g | 100g | 69kcal | 16g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Haricots verts extra-fins surgeles (Duc de coeur), annos 1000g | 58g | 23kcal | 1.4g | 2.2g | 0.2g | 0.6g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 7.5g | 68kcal | 0g | 0g | 7.5g | 0g | |
| Tomaattimurska (euroshopper) (Ruokakesko), annos 500g | 125g | 31kcal | 1.9g | 5.6g | 0.4g | 0g | |
| Tilli mauste | 3.8g | 0.6kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 590g | 383kcal | 38.8g | 15.6g | 17.2g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 295g | 192kcal | 19.4g | 7.8g | 8.6g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 148g | 96kcal | 9.7g | 3.9g | 4.3g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 65kcal | 6.6g | 2.6g | 2.9g | 0.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu