Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 450g | 57kcal | 5g | 4.4g | 0.9g | 4.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 563g | 114kcal | 3.4g | 21.4g | 1.7g | 7.9g | |
| Kurkku | 450g | 49kcal | 2.5g | 6.3g | 0.5g | 3.2g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 450g | 324kcal | 3.6g | 69.8g | 1.8g | 4.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 270g | 73kcal | 3.5g | 13g | 0.5g | 4.6g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 450g | 172kcal | 1.2g | 31.7g | 0.4g | 15.4g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 338g | 591kcal | 84.4g | 1.7g | 30.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5940g | 2759kcal | 207.2g | 296.6g | 72.4g | 79.4g | |
| Valittu annoskoko | 2970g | 1379kcal | 103.6g | 148.3g | 36.2g | 39.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1485g | 690kcal | 51.8g | 74.2g | 18.1g | 19.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu