Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 13g7.5kcal0.2g1.8g0g0.1g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka8.1g8.9kcal2g0g0.1g0g
Paprika, punainen2.5g0.6kcal0g0.1g0g0g
Chili paprika punainen1.3g0.5kcal0g0.1g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g2.5g4.5kcal0.1g0.1g0.4g0.1g
Sipuli (kuorittu)3.1g0.8kcal0g0.2g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana60g46kcal4.6g4.6g1g0.6g
Valittu annoskoko30g23kcal2.3g2.3g0.5g0.3g
Annoskoko puolitettuna15g11kcal1.2g1.2g0.3g0.2g
Arvot/100g100g76kcal7.7g7.7g1.7g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599