Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 7g | 7.5kcal | 0.7g | 0.1g | 0.5g | 0g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 1.6g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 3.1g | 3.7kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 6.3g | 1.3kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.8g | 6.9kcal | 0g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Kurkku | 3.1g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 3.1g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Soijakastike | 0.5g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 3.1g | 18kcal | 0.4g | 1.2g | 1.2g | 0.1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 1.6g | 2.9kcal | 0g | 0g | 0.3g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 60g | 83kcal | 2.4g | 4.6g | 5.8g | 1g | |
| Valittu annoskoko | 30g | 42kcal | 1.2g | 2.3g | 2.9g | 0.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 15g | 21kcal | 0.6g | 1.2g | 1.5g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 138kcal | 4g | 7.6g | 9.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu