Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 168g51kcal2.1g8.1g0.3g2.9g
Valkosipuli 11g12kcal0.9g1.8g0.1g0.2g
Omena, Granny Smith560g290kcal0g65.5g3.9g10.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl39g353kcal0g0g39.2g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g14g13kcal0g1.8g0.7g0g
Suola, annos 3g8.4g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen56g22kcal1.1g5g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g8.4g26kcal0.9g5g0.6g2.3g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g5.6g20kcal0.2g4.5g0.2g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g839g369kcal0.8g86.4g0.8g0.8g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g629g2134kcal69.2g446.9g7.6g15.7g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 699g493kcal5g103g2.7g7.3g
Persilja 28g7.6kcal0.4g0.3g0.1g2.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6132g7583kcal161.2g1456.6g112.4g83g
Valittu annoskoko3066g3791kcal80.6g728.3g56.2g41.5g
Annoskoko puolitettuna1533g1896kcal40.3g364.2g28.1g20.8g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244