Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)1956g2151kcal488.9g0g19.6g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g91g817kcal0g0g90.8g0g
Tomaatti, tuore419g85kcal2.5g15.9g1.3g5.9g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g14g52kcal2.5g6.2g3.1g1.5g
Mustapippuri 14g39kcal1.5g5.4g0.5g3.7g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g105g24kcal2.2g0.9g0.5g2.9g
Kurkuma, annos 2g14g7kcal0g0g0.3g0g
Sipuli (kuorittu)210g57kcal2.7g10.1g0.4g3.6g
Valkosipuli, tuore, silputtu84g87kcal6.6g13.7g0.5g1.8g
Inkivääri, tuore, silputtu70g56kcal1.3g12.4g0.6g1.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g105g47kcal2.1g8.4g0.2g1.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6160g6845kcal1020.6g146g235.6g44.8g
Valittu annoskoko3080g3423kcal510.3g73g117.8g22.4g
Annoskoko puolitettuna1540g1711kcal255.2g36.5g58.9g11.2g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246