Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 400g90kcal2g12.4g0.8g10g
Kesäkurpitsa zucchini 701g126kcal3.9g17.5g2.8g4.9g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 500g691kcal93.8g0g35g0g
Tomaattimurska 801g235kcal4.5g42.4g1.6g15.2g
Sipuli (kuorittu)60g16kcal0.8g2.9g0.1g1g
Valkosipuli 10g11kcal0.8g1.6g0.1g0.2g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g250g613kcal45g1.5g47.5g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)50g165kcal16.5g0g14.2g0g
Paprika punainen 340g100kcal3.2g15.3g1.4g6.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6224g4093kcal341g187.2g207g75.6g
Valittu annoskoko3112g2046kcal170.5g93.6g103.5g37.8g
Annoskoko puolitettuna1556g1023kcal85.3g46.8g51.8g18.9g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582