Jauheliha-soijafärssi

Liota korppujauhot veteen ja anna turvota.

Liota joukkoon lihaliemikuutiot.

Raasta kesäkurpitsa, sipuli, valkosipuli ja peruna tai soseuta ne monitoimikoneessa.

Hakkaa paprika pieneksi.

Pakastesienistä haihduta vesi pois ja hakkaa pieneksi.

Keitä soija ohjeen mukaan ja valuta hyvin.

Mausteita maun mukaan.

Esim. mustapippuria, chiliä, oreganoa jne.

Sekoita kaikki ainekset kunnolla ja laita uunipellille 180 astetta (kiertoilma) ja annan paistua n. 30min

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 102 grammaa

Eevavi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma, 30g6.1g20kcal3g1.8g0g0.3g
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha163g270kcal30.9g0g16.3g0g
Sipuli (kuorittu)57g15kcal0.7g2.7g0.1g1g
Kananmuna kuoreton 22g32kcal2.8g0.1g2.3g0g
Lihaliemikuutio Maggi4.5g13kcal0.4g0.3g1g0g
Korppujauho 10g37kcal1.1g7.6g0.1g0.5g
Tomaattipyre (Heinz), annos 10g9g5.2kcal0.3g0.9g0g0g
Keittovihannes (Pirkka), annos 125g10g3.9kcal0.2g0.7g0g0g
Täyteläinen Ruoka 2% (Valio), annos 330g31g17kcal0.9g2g0.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g825kcal80.6g32.2g40.8g3.6g
Valittu annoskoko313g413kcal40.3g16.1g20.4g1.8g
Annoskoko puolitettuna156g206kcal20.2g8.1g10.2g0.9g
Arvot/100g100g132kcal12.9g5.2g6.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=137219