Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g59g86kcal9.8g0.9g5g0.5g
Oliiviöljy 2.8g25kcal0g0g2.8g0g
Tomaattisose tomaattipyree 14g11kcal0.6g1.8g0g0.1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g84g84kcal9g3.7g3.7g0g
Sipuli 35g11kcal0.4g1.7g0.1g0.6g
Paprika vihreä 56g12kcal0.5g1.4g0.2g1.1g
Tomaattisose tomaattipyree 35g27kcal1.6g4.5g0.1g0.3g
Tortilla (maissi, Old El Paso)28g95kcal2.8g16.7g1.9g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g696kcal49.4g61.4g27.6g6.4g
Valittu annoskoko313g348kcal24.7g30.7g13.8g3.2g
Annoskoko puolitettuna156g174kcal12.4g15.4g6.9g1.6g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634