Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 78g | 112kcal | 9.8g | 0.2g | 8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 43g | 154kcal | 10.7g | 0g | 12.4g | 0g | |
| Aurajuusto | 24g | 82kcal | 4.8g | 0g | 7g | 0g | |
| Paprika punainen | 24g | 7.1kcal | 0.2g | 1.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika keltainen | 24g | 7.3kcal | 0.2g | 1.2g | 0g | 0.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 17g | 4.6kcal | 0.2g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 57g | 46kcal | 7.4g | 1.1g | 1.1g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.7g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0.6g | |
| Tonnikala öljyssä | 22g | 42kcal | 6g | 0g | 2g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 22g | 31kcal | 2.9g | 1.4g | 1.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 971kcal | 84.4g | 11.6g | 64.2g | 3.8g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 485kcal | 42.2g | 5.8g | 32.1g | 1.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 243kcal | 21.1g | 2.9g | 16.1g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu