Kesäbroileri
Tee marinaadi: 1 sitruunan mehu, sitruunan kuorta 2 tl, öljyä 2 rkl, suola, mustapippuri, tuore minttu, 1 chili pieni,
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.
Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.
Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa
Takusa
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.
Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.
Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa
Takusa
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin nahaton rintafilee | 99g | 102kcal | 22.8g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Kesäkurpitsa | 79g | 13kcal | 0.3g | 2g | 0.5g | 0.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 35g | 9kcal | 0.4g | 1.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 40g | 8kcal | 0.2g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Valkosipuli | 5.9g | 6.4kcal | 0.5g | 1g | 0g | 0.1g | |
| Minttu, tuore (-), annos 1g | 0.8g | 0.3kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Suola, annos 3g | 0.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Mustapippuri | 0.5g | 1.4kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sitruunanamehu, puristettu, tuore | 4.9g | 1.2kcal | 0g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 3g | 26kcal | 0g | 0g | 3g | 0g | |
| Broilerin nahaton rintafilee | 16g | 17kcal | 3.8g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Kesäkurpitsa | 13g | 2.2kcal | 0.1g | 0.3g | 0.1g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 5.7g | 1.6kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 6.6g | 1.3kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 1g | 1.1kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Minttu, tuore (-), annos 1g | 0.1g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Mustapippuri | 0.1g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunanamehu, puristettu, tuore | 0.8g | 0.2kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 0.5g | 4.4kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 392kcal | 56.8g | 16g | 12g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 312g | 196kcal | 28.4g | 8g | 6g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 98kcal | 14.2g | 4g | 3g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 9.1g | 2.6g | 1.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu