Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 17g5.2kcal0.2g0.8g0g0.3g
Valkosipuli 1.1g1.2kcal0.1g0.2g0g0g
Omena, Granny Smith57g30kcal0g6.7g0.4g1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4g36kcal0g0g4g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g1.4g1.4kcal0g0.2g0.1g0g
Suola, annos 3g0.9g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen5.7g2.3kcal0.1g0.5g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.9g2.7kcal0.1g0.5g0.1g0.2g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.6g2.1kcal0g0.5g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g86g38kcal0.1g8.8g0.1g0.1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g64g218kcal7.1g45.5g0.8g1.6g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 71g50kcal0.5g10.5g0.3g0.7g
Persilja 2.9g0.8kcal0g0g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g773kcal16.4g148.4g11.6g8.2g
Valittu annoskoko313g387kcal8.2g74.2g5.8g4.1g
Annoskoko puolitettuna156g193kcal4.1g37.1g2.9g2.1g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.7g1.9g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244