Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 14g | 47kcal | 1g | 10.6g | 0.1g | 0.2g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 75g | 83kcal | 18.7g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 25g | 2.8kcal | 0.3g | 0.3g | 0.1g | 0.3g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 30g | 60kcal | 0.8g | 0.2g | 5.8g | 2g | |
| Paprika punainen | 43g | 12kcal | 0.4g | 1.9g | 0.2g | 0.8g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 63g | 13kcal | 0.8g | 2g | 0.2g | 0.7g | |
| Kurkku | 15g | 1.6kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 50g | 81kcal | 8.2g | 0g | 5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 627g | 598kcal | 60.6g | 30.4g | 24.2g | 8.2g | |
| Valittu annoskoko | 314g | 299kcal | 30.3g | 15.2g | 12.1g | 4.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 157g | 150kcal | 15.2g | 7.6g | 6.1g | 2.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu