Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl30g270kcal0g0g30.4g0g
Sipuli (kuorittu)135g36kcal1.8g6.5g0.3g2.3g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g16g16kcal1.2g2.6g0.1g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g292g82kcal1.8g17.4g0.6g7.3g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 450g1433kcal109.7g205.6g8.5g40g
Pirkka luomu tomaattimurska900g270kcal12.6g58.5g4.5g0g
Vesi, vesijohtovesi 1350g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g23g5.6kcal0.1g1.9g0g0g
Suola, annos 3g6.7g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g2.2g7kcal0.2g1.3g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6408g4240kcal254.8g587.6g89g99.8g
Valittu annoskoko3204g2120kcal127.4g293.8g44.5g49.9g
Annoskoko puolitettuna1602g1060kcal63.7g146.9g22.3g25g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961