Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green70g237kcal20.3g39.9g0.7g21.3g
Porkkana 83g27kcal0.5g4.6g0.2g2.1g
Kesäkurpitsa zucchini 53g10kcal0.3g1.3g0.2g0.4g
Fenkoli, annos 100g53g16kcal0.7g3.8g0.1g1.6g
Punasipuli, kuorittu, 100g35g10kcal0.5g1.7g0.1g0.6g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g8.8g3.9kcal0.2g0.7g0g0.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl12g110kcal0g0g12.3g0g
Soijakastike 13g7.9kcal0.7g1.2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana655g842kcal46.4g106.4g27.2g52.2g
Valittu annoskoko327g421kcal23.2g53.2g13.6g26.1g
Annoskoko puolitettuna164g211kcal11.6g26.6g6.8g13.1g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.2g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467