Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 18g5.4kcal0.2g0.9g0g0.3g
Valkosipuli 1.2g1.3kcal0.1g0.2g0g0g
Omena, Granny Smith60g31kcal0g7g0.4g1.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4.2g38kcal0g0g4.2g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g1.5g1.4kcal0g0.2g0.1g0g
Suola, annos 3g0.9g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen6g2.4kcal0.1g0.5g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.9g2.8kcal0.1g0.5g0.1g0.3g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.6g2.2kcal0g0.5g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g90g40kcal0.1g9.3g0.1g0.1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g67g229kcal7.4g47.9g0.8g1.7g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 75g53kcal0.5g11g0.3g0.8g
Persilja 3g0.8kcal0g0g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana657g812kcal17g156g12g9g
Valittu annoskoko328g406kcal8.5g78g6g4.5g
Annoskoko puolitettuna164g203kcal4.3g39g3g2.3g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244