Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 500g | 63kcal | 5.6g | 4.9g | 1g | 5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 625g | 127kcal | 3.7g | 23.7g | 1.9g | 8.7g | |
| Kurkku | 500g | 55kcal | 2.8g | 7g | 0.5g | 3.5g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 500g | 360kcal | 4g | 77.5g | 2g | 4.5g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 300g | 81kcal | 3.9g | 14.4g | 0.6g | 5.1g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 500g | 191kcal | 1.4g | 35.2g | 0.5g | 17.2g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 375g | 656kcal | 93.8g | 1.9g | 33.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6600g | 3065kcal | 230.4g | 329.2g | 80.6g | 88g | |
| Valittu annoskoko | 3300g | 1533kcal | 115.2g | 164.6g | 40.3g | 44g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1650g | 766kcal | 57.6g | 82.3g | 20.2g | 22g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu