Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g64g92kcal10.5g1g5.4g0.5g
Oliiviöljy 3g27kcal0g0g3g0g
Tomaattisose tomaattipyree 15g11kcal0.7g1.9g0g0.1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g90g90kcal9.7g4g4g0g
Sipuli 38g11kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Paprika vihreä 60g13kcal0.6g1.5g0.2g1.1g
Tomaattisose tomaattipyree 38g29kcal1.7g4.8g0.1g0.4g
Tortilla (maissi, Old El Paso)30g102kcal3g18g2.1g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana674g750kcal53.4g66g29.8g6.6g
Valittu annoskoko337g375kcal26.7g33g14.9g3.3g
Annoskoko puolitettuna168g188kcal13.4g16.5g7.5g1.7g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634