Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 1400g837kcal24.4g200.5g2.7g12.9g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka910g1001kcal227.5g0g9.1g0g
Paprika, punainen280g72kcal2.5g12.9g1.1g5.6g
Chili paprika punainen140g56kcal2.8g12.6g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g280g504kcal12.6g16.8g42g11.2g
Sipuli (kuorittu)350g95kcal4.6g16.8g0.7g6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6720g5129kcal548.8g519.2g111.2g71.4g
Valittu annoskoko3360g2565kcal274.4g259.6g55.6g35.7g
Annoskoko puolitettuna1680g1282kcal137.2g129.8g27.8g17.9g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599