Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 787g | 834kcal | 82.6g | 7.9g | 51.1g | 4.7g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 175g | 26kcal | 1.7g | 3.5g | 0.3g | 2.4g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 350g | 420kcal | 14g | 73.4g | 7g | 10.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 699g | 142kcal | 4.2g | 26.6g | 2.1g | 9.8g | |
| Oliiviöljy | 87g | 773kcal | 0g | 0g | 87.4g | 0g | |
| Kurkku | 350g | 38kcal | 2g | 4.9g | 0.3g | 2.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 350g | 94kcal | 4.5g | 16.8g | 0.7g | 5.9g | |
| Soijakastike | 52g | 32kcal | 2.7g | 5g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 350g | 1993kcal | 45.5g | 139.9g | 139.9g | 12.2g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 175g | 323kcal | 4.5g | 1.4g | 33.9g | 11.7g | |
| Annoskoko tuplana | 6748g | 9350kcal | 323.4g | 558.8g | 645.4g | 119.2g | |
| Valittu annoskoko | 3374g | 4675kcal | 161.7g | 279.4g | 322.7g | 59.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1687g | 2338kcal | 80.9g | 139.7g | 161.4g | 29.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu