Kana-riisikeitto

Veteen kiehumaan ensin riisi (1,5dl), porkkana ja selleri + kasvisliemikuutio n. 20min.

Lisää kaikki muut kasvikset+sipuli&valkosipulin kynsi paloiteltuina ja anna kiehua hieman pienemmällä teholla kunnes kaikki kasvikset alkavat olla pehmeitä.

Lisää kananliha ja tuorejuusto + mausteet.

Anna muhia pienellä lämmöllä liedellä.

Lihana siis uunissa ensin paistetut marinoidut kanankoivet (n. 1kg rasia), jotka nyljetty eli pelkkä liha ilman nahkaa keittoon = n. 260g.

Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan.

Osa nesteestä voi olla myös maitoa.

Mausteet: 1 kasvisliemikuutio, suolaa 1tl, meirami ½tl, korianteri ½tl, currya ½tl

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 271 grammaa

Gatito

Gatito sanoi...

Lihana uunissa paistetut kanankoivet 1kg, jotka nyljetty eli pelkkä liha keittoon = n. 260g. Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan...

maanantai 04.02.2013 klo 18:47

AineksetMääräEnergiaPHRK
Varsiselleri, lehtiselleri, raaka19g2.1kcal0.2g0.2g0g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g31g8.8kcal0.2g1.9g0.1g0.8g
Pitkäjyväinen riisi (Rainbow), annos 60g38g132kcal2.8g28.9g0.5g0g
Paprika keskiarvo 54g16kcal0.5g2.3g0.2g1g
Kesäkurpitsa zucchini 35g6.3kcal0.2g0.9g0.1g0.2g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g24g29kcal0.7g6g0.1g0g
Apetina tuorejuusto indian (Arla), annos 10g31g66kcal2.3g2.5g5.3g0g
Kanafilee, ohut leike hunajamarinadissa (Atria), annos 560g81g90kcal14.7g1.5g2.3g0g
Sipuli (kuorittu)22g5.9kcal0.3g1.1g0g0.4g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g3.8g8.1kcal0.5g0.8g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana678g725kcal44.8g92.2g17.8g5.2g
Valittu annoskoko339g363kcal22.4g46.1g8.9g2.6g
Annoskoko puolitettuna170g181kcal11.2g23.1g4.5g1.3g
Arvot/100g100g107kcal6.6g13.6g2.6g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=335435