Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 449g | 45kcal | 4.9g | 3.6g | 0.9g | 4.5g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 449g | 135kcal | 13.5g | 18g | 4.5g | 9g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 300g | 30kcal | 1.8g | 4.2g | 0.3g | 2.1g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 839g | 1803kcal | 243.2g | 0g | 92.2g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 60g | 119kcal | 0.8g | 1.1g | 12g | 2.6g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 150g | 340kcal | 21g | 2.5g | 27g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 180g | 87kcal | 2.1g | 17g | 0.3g | 2.9g | |
| Hunajameloni kuorittu | 300g | 110kcal | 1.9g | 23.4g | 0.3g | 2.4g | |
| Kananmuna, keitetty | 659g | 940kcal | 82.4g | 2g | 67.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6768g | 7217kcal | 743.2g | 143.6g | 410g | 47g | |
| Valittu annoskoko | 3384g | 3609kcal | 371.6g | 71.8g | 205g | 23.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1692g | 1804kcal | 185.8g | 35.9g | 102.5g | 11.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu