Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 0.2g1.7kcal0g0g0.2g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)4.7g1.4kcal0g0.2g0g0g
Kasvisliemikuutio, Knorr0.2g0.5kcal0g0g0g0g
Kukkakaali 5.7g1.4kcal0.1g0.1g0g0.1g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)1.3g0.3kcal0g0.1g0g0g
Broileri, rintafilee, nahaton 11g11kcal2.5g0g0.2g0g
Vesi12g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana69g34kcal5.2g0.8g0.8g0.2g
Valittu annoskoko35g17kcal2.6g0.4g0.4g0.1g
Annoskoko puolitettuna17g8kcal1.3g0.2g0.2g0.1g
Arvot/100g100g49kcal7.5g1.2g1.2g0.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250