Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g526g1824kcal68.3g352.1g10.5g31.5g
Vesi, vesijohtovesi 1051g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 21g64kcal2g2.8g4.9g0.3g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g1051g213kcal6.3g39.9g3.2g14.7g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g123g31kcal1.6g5.9g0.2g0g
Kurkku 526g57kcal2.9g7.4g0.5g3.7g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 35g7.6kcal0.1g0.6g0g0g
Oliiviöljy 70g620kcal0g0g70.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6804g5633kcal162.4g817.4g178.8g100.4g
Valittu annoskoko3402g2816kcal81.2g408.7g89.4g50.2g
Annoskoko puolitettuna1701g1408kcal40.6g204.4g44.7g25.1g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945