Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		128g	434kcal	17.9g	71.4g	8.5g	14g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		289g	1040kcal	37.5g	202.2g	6.1g	10.7g
Ruisjauho (Rainbow)		72g	231kcal	7.2g	45.5g	1.7g	10.1g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		12g	17kcal	1.7g	1.7g	0.4g	5.8g
Leivinjauhe		12g	21kcal	0.6g	4.5g	0g	0.1g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		55g	199kcal	19.4g	28.8g	0.6g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		241g	135kcal	20.5g	12g	0.5g	0g
Vesi, vesijohtovesi		361g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		96g	866kcal	0g	0g	96.3g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		467g	560kcal	56g	9.3g	32.7g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		419g	461kcal	96.3g	0g	4.2g	0g
Sipuli (kuorittu)		169g	46kcal	2.2g	8.1g	0.3g	2.9g
Kananmuna kuoreton		241g	343kcal	30.1g	0.7g	24.7g	0g
Maito, Kevyt		457g	210kcal	14.6g	21.9g	6.9g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		169g	34kcal	1g	6.4g	0.5g	2.4g
Juusto, Valio arkijuusto		221g	731kcal	59.8g	0g	53.1g	0g
	Annoskoko tuplana	6816g	10656kcal	729.6g	825g	473g	92g
	Valittu annoskoko	3408g	5328kcal	364.8g	412.5g	236.5g	46g
	Annoskoko puolitettuna	1704g	2664kcal	182.4g	206.3g	118.3g	23g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu