Seiti-papu-tomaatti-ateria
Paista pannulla kala + pavut ja lisää joukkoon mausteet.
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alaskan pollock fillet portions (Trawlic), annos 100g | 117g | 80kcal | 18.7g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Haricots verts extra-fins surgeles (Duc de coeur), annos 1000g | 67g | 27kcal | 1.6g | 2.6g | 0.2g | 0.7g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 8.7g | 79kcal | 0g | 0g | 8.7g | 0g | |
| Tomaattimurska (euroshopper) (Ruokakesko), annos 500g | 146g | 36kcal | 2.2g | 6.6g | 0.4g | 0g | |
| Tilli mauste | 4.4g | 0.7kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 688g | 446kcal | 45.2g | 18.4g | 19.8g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 344g | 223kcal | 22.6g | 9.2g | 9.9g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 172g | 112kcal | 11.3g | 4.6g | 5g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 65kcal | 6.6g | 2.7g | 2.9g | 0.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu