Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 94g | 103kcal | 21.6g | 0g | 2g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 75g | 270kcal | 10.8g | 44.2g | 5.2g | 7g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 86g | 149kcal | 10g | 19.9g | 1.4g | 11.4g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 53g | 92kcal | 1g | 1.8g | 8.9g | 2.3g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 38g | 45kcal | 1.5g | 7.9g | 0.8g | 1.1g | |
| Annoskoko tuplana | 690g | 1318kcal | 89.8g | 147.6g | 36.6g | 43.6g | |
| Valittu annoskoko | 345g | 659kcal | 44.9g | 73.8g | 18.3g | 21.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 173g | 330kcal | 22.5g | 36.9g | 9.2g | 10.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.4g | 5.3g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu