Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 450g101kcal2.3g14g0.9g11.3g
Peruna, keskikokoinen 60g750g450kcal11.3g97.5g0.8g6.8g
Rypsiöljy 23g199kcal0g0g22.5g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g600g1381kcal114g0g102g0g
Sipuli 83g25kcal1g4g0.2g1.4g
Valkosipuli 23g24kcal1.8g3.7g0.1g0.5g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g225g46kcal1.4g8.6g0.7g3.2g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g375g1088kcal123.8g0g63.8g0g
Vehnäjauho puolikarkea 45g155kcal4.6g31.5g0.5g1.6g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 900g240kcal29.7g27.9g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6948g7416kcal579.8g374.4g383g49.6g
Valittu annoskoko3474g3708kcal289.9g187.2g191.5g24.8g
Annoskoko puolitettuna1737g1854kcal145g93.6g95.8g12.4g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=166028