Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 192g58kcal2.4g9.2g0.4g3.3g
Valkosipuli 13g14kcal1g2.1g0.1g0.3g
Omena, Granny Smith639g332kcal0g74.8g4.5g11.5g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl45g403kcal0g0g44.8g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g16g15kcal0g2g0.8g0g
Suola, annos 3g10g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen64g26kcal1.3g5.8g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g10g30kcal1.1g5.8g0.7g2.7g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g6.4g23kcal0.2g5.1g0.2g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g959g422kcal1g98.8g1g1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g719g2439kcal79.1g510.7g8.6g18g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 799g563kcal5.7g117.7g3g8.4g
Persilja 32g8.7kcal0.4g0.4g0.1g2.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7008g8665kcal184.4g1664.8g128.4g95.6g
Valittu annoskoko3504g4333kcal92.2g832.4g64.2g47.8g
Annoskoko puolitettuna1752g2166kcal46.1g416.2g32.1g23.9g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244