Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		13g	45kcal	1.9g	7.4g	0.9g	1.5g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		30g	108kcal	3.9g	21g	0.6g	1.1g
Ruisjauho (Rainbow)		7.5g	24kcal	0.7g	4.7g	0.2g	1g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		1.3g	1.8kcal	0.2g	0.2g	0g	0.6g
Leivinjauhe		1.3g	2.2kcal	0.1g	0.5g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		5.7g	21kcal	2g	3g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		25g	14kcal	2.1g	1.3g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		38g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		10g	90kcal	0g	0g	10g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		49g	58kcal	5.8g	1g	3.4g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		44g	48kcal	10g	0g	0.4g	0g
Sipuli (kuorittu)		18g	4.7kcal	0.2g	0.8g	0g	0.3g
Kananmuna kuoreton		25g	36kcal	3.1g	0.1g	2.6g	0g
Maito, Kevyt		48g	22kcal	1.5g	2.3g	0.7g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		18g	3.6kcal	0.1g	0.7g	0.1g	0.2g
Juusto, Valio arkijuusto		23g	76kcal	6.2g	0g	5.5g	0g
	Annoskoko tuplana	708g	1107kcal	75.6g	86g	49.2g	9.4g
	Valittu annoskoko	354g	554kcal	37.8g	43g	24.6g	4.7g
	Annoskoko puolitettuna	177g	277kcal	18.9g	21.5g	12.3g	2.4g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu